脱下衣服，冷得发抖

打开热水，又不想停下

冷天的热水澡真是让人又爱又恨

不过，洗澡的知识点可不少！

一次畅快的热水澡

可以清洁身体，消除疲劳

也可能带来重大的健康隐患！

快跟着科博士，一起看看

有哪些需要避雷的洗澡误区吧！

洗热水澡是一种常见的舒缓压力、放松身体的方式。同时，热水会让体表的血管扩张，血液加速循环到体表皮肤，其它部位的血流及供氧相对减少。如果洗澡的时机不对，可能会引发意外。

（1）

体力或脑力活动后

剧烈运动后，血液循环十分活跃；长时间脑力活动时，大脑对血液需求量也非常大。如果立刻洗澡，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

（2）

吃饱或空腹时

吃饱后，体内血液集中在消化系统，这时洗澡易导致消化不良。而空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让供应脑部的血液量减少，容易导致晕倒等意外发生。

（3）

低血压或低血糖时

在低血压、低血糖，或者人极度疲劳时洗澡，容易因为缺氧导致眩晕或休克。如果必需洗澡，不要在浴室停留过久，注意通风，增加浴室氧含量。

（4）

睡觉之前

临睡前洗澡，会因为大脑兴奋而影响睡眠质量。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时~2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。

爱干净确实是一种值得推崇的好习惯，它有助于维护个人卫生和预防疾病。然而，如果我们过于爱干净，过度清洁皮肤，可能会对皮肤造成伤害。

（1）

洗澡时间不宜过长

长时间接触水分，吸水过多，对皮肤会有一定的负担，这种负担我们叫做“过度水合”。此时的皮肤，屏障功能会有所下降，出现干燥、瘙痒的风险反而更大。

经常洗澡的人，通常洗5-10分钟就可以了。

（2）

把握程度，避免过度清洁

洗澡时可别下狠手！过度清洁可能会破坏皮肤本身的屏障功能。

香皂、药皂等碱性的清洁产品，虽然清洁力度比较大，但长期、频繁使用会增加皮肤负担。

搓澡避免了化学物质伤害皮肤，不过过度搓澡却会带来多方面的风险。 频繁的机械摩擦，会造成皮肤的轻微损伤，搓泥太多还损伤皮肤的化学屏障（皮脂膜），进而容易出现皮肤问题。

使用温和的洗浴产品，比如弱酸性的沐浴露，对皮肤刺激性更小；至于搓澡巾、泡沫球和刷子之类，能不用还是别用吧。

（3）

及时保湿，保护皮肤

洗完澡后，最好要在3分钟内涂抹润肤乳。此时，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹润肤乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。

（1）

做好预热与保暖

洗澡前做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸。

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。洗完澡后，最好在浴室里提前换好衣服。

（2）

选择合适的水温

对皮肤最合适的选择是温水而不是热水。

这是因为热水可能会剥夺皮肤的自然保护层，导致干燥和敏感。另外，太热的水接触皮肤时间长了后，也会引起“低温烫伤”。

《中国皮肤清洁指南》也给出了具体的思路——洗澡的水温可以以皮肤体温为准，具体来说，大概在38~40℃会比较合适。

（3）

先从四肢开始冲洗

寒冷天气洗热水澡，最好先用热水冲冲手脚，待手脚温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

本期内容到这里就结束啦

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来源：科普中国，人民网中国，健康科普

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原标题：《天气冷时，避雷洗澡的这些误区！》